Твиттерский поделился промптами, которые помогут добиться фигуры мечты, забираем:
• Составляем персональный план питания:
Действуй как опытный нутрициолог и специалист по пищевым привычкам. Твоя задача — составить для меня персональный план питания под мои цели, график и образ жизни.
Мои данные:
— Возраст: [впишите]— Пол: [впишите]— Рост и вес: [впишите]— Цель: похудеть / набрать массу / удержать вес / улучшить энергию
— Уровень активности: [впишите]— Тренировки: [впишите]— Ограничения по еде и аллергии: [впишите]— Бюджет на продукты в неделю: [впишите]— Сколько раз в день хочу есть: [впишите]Составь план питания на 7 дней. Для каждого дня укажи завтрак, обед, ужин и перекусы. Посчитай примерные калории, белки, жиры и углеводы. Сделай меню реалистичным, без дорогих редких продуктов и сложной готовки.
• Рассчитываем норму калорий:
Действуй как спортивный нутрициолог. Рассчитай для меня дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов под мою цель.
Мои данные: [возраст, пол, рост, вес, активность, тренировки, цель].
Дай 3 варианта рациона:
— для похудения;
— для поддержания формы;
— для набора мышц.
Объясни простыми словами, сколько мне нужно есть каждый день, сколько белка добирать и какие ошибки чаще всего мешают достичь результата.
• Составляем меню на неделю:
Действуй как шеф-повар и нутрициолог. Составь мне меню на 7 дней из простых продуктов, которые можно купить в обычном магазине.
Условия:
— Бюджет: [впишите]— Цель: [впишите]— Нелюбимые продукты: [впишите]— Аллергии: [впишите]— Время на готовку в день: [впишите]Сделай меню так, чтобы продукты повторялись и не пропадали в холодильнике. В конце дай список покупок по категориям: мясо/рыба, молочка, крупы, овощи, фрукты, заморозка, специи.
• Экономим на продуктах:
Действуй как эксперт по бюджетному питанию. Помоги мне собрать дешёвую, здоровую и сытную продуктовую корзину на неделю.
Мой бюджет: [впишите].
Магазины рядом: [впишите].
Сколько человек нужно кормить: [впишите].
Цель питания: [впишите].
Составь список покупок, меню на неделю и объясни, какие продукты дают максимум пользы за минимальные деньги. Отдельно укажи, что не стоит покупать, потому что это съедает бюджет и не даёт нормальной сытости.
• Готовим на неделю вперед:
Действуй как эксперт по meal prep. Составь мне план готовки на 2–3 часа, чтобы закрыть едой почти всю неделю.
Мои данные:
— Сколько приёмов пищи нужно: [впишите]— Есть ли контейнеры: [да/нет]— Есть ли духовка, мультиварка, сковорода: [впишите]— Цель по питанию: [впишите]— Продукты, которые люблю: [впишите]Разбей процесс по шагам: что поставить вариться первым, что запечь, что нарезать, что разложить по контейнерам. В конце дай готовое расписание еды на неделю.
• Подбираем питание под ваши тренировки:
Действуй как спортивный нутрициолог. Составь мне питание до и после тренировок, чтобы было больше энергии, лучше восстановление и нормальный прогресс.
Мои тренировки: [силовые / бег / йога / спортзал / домашние].
Время тренировки: [впишите].
Цель: [похудение / мышцы / выносливость].
Что обычно ем: [впишите].
Дай варианты еды за 2–3 часа до тренировки, лёгкий перекус за 30–60 минут и нормальный приём пищи после. Объясни, что есть в дни отдыха.
Больше никаких отмазок
